Introduzione: Angelo.
Oggi inauguriamo una nuova rubrica dedicata alle storie personali.
Non ha nessun obiettivo scientifico o di dimostrare qualcosa di particolare ma, solo ed unicamente, stimolare la curiosità del lettore e magari anche interessanti discussioni e confronti.
Sicuramente mancheranno alcuni particolari, anche rilevanti, a completamento del quadro generale.
Oggi è il turno di Pio Giorgio che si è voluto raccontare! Buona lettura!
Storia Personale di Pio Giorgio.
Quadro della situazione al 10/6/2014.
Dieta: paleo da 9 mesi.
Età 45
Trascorsi: nessuna dieta un po’ di basket-tennis, no malattie ma leggere discopatie e colpi della strega
Obiettivi: stare bene
Eventuali patologie: allergie alle graminacee ecc
Eventuali diete precedenti fatte e risultati: nessuna
Giornata tipo:
– colazione caffè amaro con frutto o niente frutta;
– quando ho fame o mi sento giù e comunque alle 11 frutta o spremuta d’arancia o, a volte, frutta secca;
– pranzo insalata con 100g di bresaola o tacchino o pollo o tonno o sgombro, un cucchiaio di olio d’oliva magari con qualche pomodorino, mangio a volte insieme frutta secca prima o dopo questo pasto;
– pomeriggio uno spuntino che però coincide con assunzione di integratori proteici e bcca con glutammina quando mi alleno;
– cena carne magra o carne di bovino adulto o pesce fresco o due uova o salmone con cucchiaio di olio d’oliva poi a volte frutta secca o prima o dopo
due bicchieri di vino rosso a cena
Allenamenti: body building con sedute da 60 m nei giorni dispari
Assumo 4 gr. BCAA sia prima che dopo l’allenamento; 6 gr. di creatina di cui 3 gr nel pre WO e 3 gr. nel post WO per 3 mesi da marzo a maggio; nel post WO assumo le whey.
Risultati:
– Perso 6 kg, da 72 a 66;
– messo massa nella parte superiore del corpo;
– sparite le maniglie dell’amore;
– gambe: so che dovrei allenarle di più, ma le alleno poco per cui ho ottenuto solo un po’ di definizione.
Foto:
Pre-Paleo Diet
Dopo appena un mese già molto “asciugato”.
Oggi nettamente più tonico (ndr. allena le gambe Pio!)
Esposizione al sole: intensa d’estate nonostante molti nei.
Eventuali integrazioni: multivitaminico, 8 gocce di Dibase al giorno nei mesi invernali. Non integro con omega 3.
Qualità del sonno: non buona ma recupero nel pomeriggio schiacciando un pisolino.
Eventuali altre pratiche: nessuna
Analisi ematochimiche Testosterone raddoppiato da gennaio ad oggi (457 ng/dl). Vitamina D un po’ bassa a 26,3 ng/ml. Ottima la ferritina a 246 ng/ml. Quadro lipidico nella norma (il medico ha dimenticato di prescrivere i trigliceridi).
Dove vive: pieno centro cittadino
Varie ed eventuali: la paleo mi ha trasformato, mi sono disintossicato. A volte sgarro ma recupero velocemente; sono più lucido e scattante e fisicamente mi sento in forma.
Non ho sentito alcun giovamento nel ciclo creatina, volevo provare, ho provato…
Faccio una vita stressante, poco tempo per fare spesa e cucinare pasti pertanto preparo sempre qualcosa di semplice e rapido.
L’anno prossimo proverò ad allenare di più le gambe magari spostando l’orario inizio allenamento dalle 14 alle 15.30 minimo sacrificando un po’ il lavoro. Proverò anche a variare qualcosa nel piano alimentare nonchè a “pulire” alcune integrazioni cambiandole.
