Se fate una dieta adeguata e ricca di proteine animali (almeno 2 gr per kg di peso corporeo per chi si allena intensamente) l’utilizzo di BCAA potrebbe risultare uno spreco.
In questo studio dicono che bastano 1,2 gr. per kg di peso corporeo di proteine (nobili) nella dieta. (1)
(studio appena pubblicato).
Per cui se seguite una dieta secondo natura potreste sprecarli.
Inoltre i BCAA possono inibire la serotonina, l’ormone/neurotrasmettitore del benessere. (2)
Anche se è uno studio su ratti dovrebbe far riflettere.
Ora non dico di non utilizzarli ma magari sarebbe meglio farlo a cicli o saltuariamente per allenamenti più impegnativi.
