Allenamenti più lunghi per la forza degli ultra-cinquantacinquenni

Scritto da Angelo

Categorie: Pillole | Sport

10 Novembre 2015

A cura di Mario

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E’ sufficientemente assodato che l’allenamento di forza sia molto importante per le persone di età superiore a 55 anni. Uno studio ha voluto approfondire quanto allenamento è opportuno effettuare per ottimizzare i risultati. Sono stati considerati il numero delle serie, la frequenza settimanale di allenamento, e la durata di ogni sessione.
E’ risultato che sono molte le combinazioni di queste variabili che producono un aumento di forza. Dai dati in possesso, si evince però che è preferibile un allenamento più lungo ai protocolli abbreviati, indipendentemente dalle altre variabili.

Riferimento:
Influence of strength training variables on strength gains in adults over 55 years-old: A meta-analysis of dose–response relationships, Journal of Science and Medicine in Sport, Volume 17, Issue 3 , pagg. 337-344, May 2014. PII: S1440-2440(13)00135-7. doi:10.1016/j.jsams.2013.05.009

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